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Que faire contre les courbatures ?1,2,3,4,5



Si le symptôme pour lequel vous envisagez de prendre un de ces médicaments évoque une infection Covid19, contactez votre pharmacien ou votre médecin. L'ibuprofène n'est pas recommandé en cas de symptômes évocateurs d'une infection Covid19. Avant de prendre ce médicament, contactez votre pharmacien ou votre médecin.
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Que faire contre les courbatures ?

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Bien que banales et sans gravité, les courbatures ne sont pas agréables et favorisent le risque de blessure. Le meilleur moyen de lutter contre les courbatures est de les éviter en suivant certaines mesures. En revanche, si les courbatures se font déjà ressentir, il existe différents moyens permettant de soulager plus ou moins efficacement la douleur qu’elles provoquent.

Comment éviter les courbatures ?

La principale mesure de prévention permettant de réduire le risque de survenue des courbatures consiste à adopter un programme d’entrainement régulier et progressif.
Il est également conseillé de ne pas interrompre brutalement un effort intense. Ou encore, il est préférable d’opter pour une récupération active suffisante, (exemple : marcher quelques minutes après avoir couru).
Une bonne hydratation pendant l’exercice peut aussi limiter les dommages musculaires et donc la douleur qu’ils engendrent.
A noter que, contrairement aux idées reçues, les étirements pratiqués avant ou après l’effort physique semblent avoir un effet très limité sur la survenue des courbatures.

Comment soulager les courbatures chez l’adulte ?

En complément des mesures préventives, une prise en charge adaptée de la douleur associée aux courbatures peut être mise en place. De nombreuses techniques ont été envisagées, bien que non validées. Voici quelques exemples :

  • Les massages précoces, réalisés moins de deux heures après l’effort, ainsi que les combinaisons de massages, d’étirements et de chaleur permettraient de réduire la douleur liée aux courbatures.
  • L’application de froid, appelée aussi cryothérapie, sur les zones musculaires endolories peut contribuer au soulagement de la douleur. La cryothérapie peut prendre différentes formes : massage avec du froid, application de glaçons, immersion du membre douloureux dans de l’eau froide, …. La cryothérapie a démontré certains bénéfices dans la prévention et le traitement des courbatures.

La chaleur humide aussi semble avoir un impact sur la réduction de la douleur des courbatures.

Si la douleur persiste malgré les mesures prises pour soulager les courbatures, il est possible de prendre un médicament antalgique à base de paracétamol (par exemple : DolipraneTabs® 1000mg ou DolipraneTabs 500 mg).

La posologie chez l’adulte est de 500 milligrammes à 1 gramme par prise, avec un intervalle de 6 à 8 heures entre les prises (si besoin le délai entre 2 prises peut être réduit à 4 heures minimum). Pour éviter tout risque de surdosage, il est important de respecter la posologie et de ne pas prendre d’autres médicaments contenant du paracétamol.

L’ibuprofène est également indiqué en cas de douleur liée à des courbatures. Des médicaments tels qu’Ibupradoll 400 mg sont disponibles sous forme de comprimé ou capsule molle. Utiliser la dose la plus faible possible.
Ne pas associer avec d'autres médicaments contenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou de l'aspirine.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte.

Chez l’adulte, la posologie usuelle d’ibuprofène est de 200 mg à 400 mg par prise. Ne pas dépasser 1200mg d’ibuprofène par jour.

Références

  1. Herbert RD, de Noronha M. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise (Review). Cochrane Database Syst Rev. 2007;4:CD004577.
  2. Veqar Z. Causes and Management of Delayed Onset Muscle Soreness: A Review. Elixir Human Physio. 2013;55:13205-11.
  3. Cleary MA et al. Dehydration and Symptoms of Delayed-Onset Muscle Soreness in Hyperthermic
    Males. J Athl Train. 2005;40:288-97.
  4. Chanusot JC, Dnaowski R. Les accidents musculaires du sportif. Ann. Kinésither. 1989 ;4 :133-9.
  5. Coudreuse JM, Dupont P, Nicol C. Douleurs musculaires post-effort. Journal de Traumatologie du sport. 2007;24:103-110.
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Si le symptôme pour lequel vous envisagez de prendre un de ces médicaments évoque une infection Covid19, contactez votre pharmacien ou votre médecin.
L'ibuprofène n'est pas recommandé en cas de symptômes évocateurs d'une infection Covid19. Avant de prendre ce médicament, contactez votre pharmacien ou votre médecin.


DolipraneCaps, DolipraneTabs, DolipraneLiquiz, DolipraneOrodoz, DolipraneVitamineC
: Médicaments contenant du paracétamol. Indiqués en cas de douleurs et/ou fièvre telles que maux de tête, états grippaux, douleurs dentaires, courbatures, règles douloureuses. Ne pas associer avec d’autres médicaments qui en contiennent, pour éviter tout risque de surdosage. Un surdosage en paracétamol peut endommager le foie de manière irréversible. Lire attentivement la notice. Demandez conseil à votre pharmacien. Si les symptômes persistent plus de 3 jours en cas de fièvre ou 5 jours en cas de douleurs, consultez votre médecin. La consommation d’alcool pendant le traitement est déconseillée. Réservé à l’enfant de 11 à 25 kg (soit à partir d’environ 18 mois à 10 ans) pour la forme dosée à 200 mg. Réservé à l’enfant de 16 à 48 kg (soit à partir d’environ 4 à 15 ans) pour la forme dosée à 300 mg. Réservé à l’adulte et à l’enfant à partir de 27 kg (soit à partir d’environ 8 ans) pour les formes dosées à 500 mg. Réservé à l’adulte et à l’enfant à partir de 50 kg (soit à partir d’environ 15 ans) pour les formes dosées à 1000 mg. La plus faible dose efficace doit généralement être utilisée, pour la durée la plus courte. Chez l’adulte, ne pas dépasser 3 g de paracétamol, soit 3 unités par jour, sans avis médical. Chez l’enfant la dose de paracétamol dépend du poids.

 

Ibupradoll
: Médicaments contenant de l’ibuprofène. Traitement de courte durée de la fièvre et/ou des douleurs telles que maux de tête, états grippaux, douleurs dentaires, courbatures, règles douloureuses. Réservé à l’adulte et à l’adolescent de plus de 12 ans (soit plus de 40 kg) pour la forme capsule molle. Réservé à l’adulte et l’adolescent de plus de 15 ans pour la forme comprimé pelliculé. Utilisez la dose la plus faible possible. Également indiqué chez l’adulte, après au moins un avis médical, dans le traitement de la crise de migraine légère à modérée, avec ou sans aura. Ne pas associer avec d’autres médicaments contenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou de l’aspirine. Ne pas utiliser chez la femme enceinte. Lire attentivement la notice. Demandez conseil à votre pharmacien. Si les symptômes persistent plus de 5 jours en cas de douleurs ou plus de 3 jours en cas de fièvre ou de migraine, consultez votre médecin.

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